Talvez você conheça essa semana
A dieta começa na segunda. Na sexta, já acabou.
- Seg
- Compras novas, marmitas prontas e muita motivação. Dessa vez vai.
- Ter
- Academia às 6h. Você não gosta de esteira, mas o plano está pago, então você vai.
- Qua
- Um prato que não tem nada a ver com você, e um ingrediente que você nem sabe onde comprar.
- Sex
- Aniversário de um amigo. Você sai da dieta e a culpa vem junto.
- Dom
- “Amanhã eu recomeço.”
Sua motivação ao longo da semana
Isso nunca foi falta de força de vontade.
Uma dieta restritiva, cheia de comidas que não são suas, exige uma vida que também não é a sua. Ninguém sustenta isso por muito tempo. E cada recomeço deixa a sensação de que o problema é você.
O que muda comigo
A melhor dieta do mundo é a que você consegue manter.
O plano perfeito que dura cinco dias perde para o plano possível que dura anos. Por isso eu começo pela sua rotina, e a dieta se adapta a ela.
| A dieta que você larga | O plano que fica com você | |
|---|---|---|
| Café da manhã | Panqueca de aveia com chia e frutas vermelhas | Pão com ovo e o seu café de sempre |
| Almoço | Salmão com quinoa e aspargos | Arroz, feijão, frango e salada, na medida certa para você |
| Lanche | Um suplemento que você nunca tomou na vida | Fruta e iogurte do mercado perto de casa |
| Fim de semana | Recusar convite para não sair da dieta | Aniversário e churrasco continuam na sua agenda |
| Exercício | Uma hora de esteira que você detesta | Caminhada, dança, bicicleta, natação: o que der prazer a você |
Exemplos ilustrativos. O seu plano é individual e parte da sua avaliação.
Como eu trabalho
Três cuidados para o seu plano durar de verdade.
-
Ingredientes fáceis
Comida que já está na sua geladeira e no mercado perto de casa. Sem lista de compras impossível e sem receita que toma a sua noite inteira.
-
Refeições dentro da sua rotina
Trabalho, filhos, viagens, almoço fora, treino. Eu organizo a alimentação em torno dos seus horários reais, para ela funcionar também na semana corrida.
-
Movimento que dá prazer
Você não precisa correr porque eu corro. Vou incentivar a atividade em que você se sente à vontade, aquela que dá vontade de repetir na semana seguinte.
Quem cuida de você
Eu vivo o que ensino. E amo comer.
Sou Eleonora César, nutricionista, corredora e praticante de Hyrox. Também sou apaixonada por comida.
Treino, trabalho e refeições precisam caber no mesmo dia, e essa também é a minha rotina. Por isso não acredito em alimentação restritiva. Acredito na dieta que você consegue manter como estilo de vida, para alcançar seus objetivos e permanecer neles pelo resto da vida.
- Corrida
- Hyrox
- Comida boa
Como começa
O seu percurso começa com uma mensagem.
-
Largada
Você me chama no WhatsApp
Me conta o que já tentou e o que quer mudar. Eu explico como funciona o atendimento.
-
Km 1
Conhecemos a sua rotina
O que você gosta de comer, seus horários, seu trabalho, seus objetivos e o que nunca funcionou.
-
Km 2
Seu plano fica pronto
Refeições com ingredientes fáceis e uma atividade física que faça sentido para você.
-
Sem linha de chegada
Vira o seu jeito de viver
A vida muda, e o plano muda com ela. O objetivo é chegar lá e continuar lá.
É para você se
- Você já começou várias dietas e abandonou todas em poucos dias.
- Você não aguenta mais comer o que não gosta.
- Você quer resultado sem abrir mão da vida social.
- Você começa um exercício e logo desiste porque não sente prazer nele.
- Você quer parar de recomeçar e cuidar da alimentação para sempre.
O que você deve estar se perguntando.
Vou ter que cortar pão, arroz ou doce?
Eu não começo pela lista de proibidos. Começo pelo que você gosta e costuma comer, e ajustamos a partir daí. Se alguma mudança for necessária para a sua saúde ou para o seu objetivo, a gente conversa e encontra um jeito que você consiga seguir.
Já desisti de tantas dietas. Por que agora seria diferente?
Porque o plano é construído em cima do que você já faz. Quanto menos a dieta briga com a sua rotina, menos você depende de força de vontade para seguir com ela.
Odeio academia. Preciso me matricular?
Não precisa. Eu corro e faço Hyrox porque gosto, e você pode gostar de coisas bem diferentes. Vale caminhada, dança, bicicleta, natação. A melhor atividade é a que você tem vontade de repetir.
Em quanto tempo vou ver resultado?
Depende do seu corpo, do seu ponto de partida e do seu objetivo, então eu não prometo prazos. O que eu busco é que o resultado venha de um jeito que você consiga manter.
Quanto custa e como funciona a consulta?
Me chama no WhatsApp que eu passo valores, horários e como funciona o atendimento. Você decide depois, com todas as informações na mão.
Que esta seja a última dieta que você começa.
Me conta como é a sua rotina hoje. É a partir dela que eu monto o seu plano.
Ou salve o número: (31) 99958-9316
